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宝宝变化
宝宝的眼睛和耳朵已经移动到最终的部位,决定胎儿肤色的黑色素也开始固定在皮肤中。(黑色素是由黑色素细胞分泌的,肤色的深浅与黑色素细胞的数量有关,数量多,肤色就会比较深。)
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    妈妈变化
    1.有些孕妈妈会感到经常头晕,还有点健忘,其实这是怀孕中期比较常见的表现,这是因为孕妈妈的血液循环发生了变化,流向头部和上半身的血液量减少了。 2.孕妈妈在怀孕中晚期会出现皮肤瘙痒、皮疹等,这种情况在医学上称为妊娠痒疹,主要是皮肤牵拉、激素变化和体温升高造成的。
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    应对方法
    1.为了防止头晕,站起来或改变姿势的时候动作可以尽量慢一些,也要尽量避免长时间的站立,或处在高温环境中。如果感到头晕,可以侧身躺下。但要注意,贫血与低血糖也会导致头晕,如果头晕比较严重,或还出现了其他不适,应该去医院就诊。 2.如果出现皮肤瘙痒,一定不要用手抓痒,可以保持皮肤清洁、滋润,比如沐浴后使用护肤霜等。也可以在医生的指导下涂抹外用药物。平时保持生活规律,少吃辛辣刺激的食物。
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    产检项目
    孕中期一般每一个月到医院检查一次,具体检查计划和安排请咨询医生。 常规保健内容 1.全身检查:测量血压、体重、甲状腺、心脏听诊、乳房发育等。 2.辅助检查:唐氏综合征筛查、妊娠试验、血常规、尿常规、粪常规、肝功能、肾功能、乙肝、胎儿系统超声筛查等。 3.产科检查:宫高,胎心率,了解子宫增大与孕周是否相符等。 4.特殊检查:产前诊断(主要是针对年龄大于35岁、产前筛查发现高风险、有明确的家族遗传病史等情况的孕妈妈。)
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    注意事项
    唐氏筛查结果为阳性、35岁以上或有唐氏综合征家族史的孕妈妈们,需要做羊水穿刺检查。
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    关键营养素
    需要补充维生素,有条件的孕妈妈可以吃含叶酸的复合维生素,铁剂、钙和锌等也要继续补充。
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    热量控制
    宝宝生长发育迅速,对各种营养物质的需求会相应增加,所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养。 1.适当多吃鱼类、禽类、蛋类、瘦肉等富含优质蛋白的食物,每日总量需要150~200g。鱼类,特别是深海鱼中含有较多的二十二碳六烯酸(DHA),可以促进宝宝的大脑和视网膜发育,每周最好吃2~3次深海鱼类食物。 2.适当多喝奶制品,奶中富含蛋白质和钙,每日应该至少饮用300~500g的奶制品。 3.适当补充碘,孕妇每天应该摄入230μg碘,可以在做菜时加入碘盐,但每日应该少于6g,每周还应该吃1~2次含碘丰富的海产品,如紫菜、海带等。 4.每日需要增加20g~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液,可以预防妊娠期缺铁性贫血。 5.多吃富含维生素的食物,孕妈妈需要补充叶酸、B族维生素、维生素C、维生素D等,有条件的孕妈妈可以吃含叶酸的复合维生素。多吃动物肝脏、蛋类、鱼类、乳制品、豆制品、谷物、蔬菜等食物,可以补充B族维生素;多吃新鲜水果、蔬菜可以补充维生素C;多吃海鱼、动物肝脏等可以补充维生素D。 6.少吃油炸食品、肥肉等油腻的食物。
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    饮食原则
    均衡营养,每餐吃的不要太饱,少量多餐,饮食以清淡为主,切忌吃过油过咸的食物。
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    运动
    1.每天需要进行不少于30分钟的中等强度体力活动,可以根据个人喜好选择运动项目,比如散步、慢步跳舞、孕妇体操、游泳等运动,有利于维持体重适宜增长和自然分娩。 2.孕期不适合进行跳跃、登高、长途旅行、长时间站立、潜水、骑马等有一定危险的运动。
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    禁忌
    1.禁烟酒,远离二手烟。 2.不能随便服用药物。 3.不能接触射线和有毒物质,如油烟、化妆品、洗剂、尾气、装修的带来的苯和油漆等。
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    提醒
    孕期应该注意护理乳房。每天应该用温水清洁乳晕和乳头,皮肤褶皱处也要擦洗干净;睡觉时最好侧卧或仰卧,不要挤压到乳房;如果乳头凹陷或扁平,应该用手轻柔地将乳头捏出来,并用小毛巾将乳房擦洗干净。
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    胎教
    胎教一直是个热门话题,最常见的“胎教”方法,是听轻音乐、钢琴曲等。孕妈妈睡觉前,可以听听这样的乐曲,放松精神,便于入睡,母亲的身心愉悦,也利于胎儿健康成长。
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    参考资料
    [1]. 丁辉.健康大百科:孕育篇.北京:人民卫生出版社,2012. [2]. 游川.怀孕分娩新生儿医生最想告诉您的那些事.北京:北京科学技术出版社,2018. [3]. 谢幸,孔北华,段涛.妇产科学.第9版.北京:人民卫生出版社,2018. [4]. 安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书:女性健康手册.李政,黄琳,吴卉卉,等译.安徽:安徽科技出版社,2017.
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