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宝宝变化
宝宝的活动更加有力了。宝宝肺部的大气管已经生长出来,正在源源不断的发育出新的支气管,虽然还没有发育完善,但已经可以从羊水中吸收氧气了。宝宝的生殖系统也在发育,女宝宝已经有了卵巢,还能不断产生卵子,男宝宝的睾丸也已经形成。
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    妈妈变化
    1.孕妈妈的子宫增大,体重也在增加,可能会因此感到行动不便,脚部不适等。 2.怀孕后身体重心前倾,肩部和头部向后仰,这会造成脊柱过度前凸,脊柱受到的压力不均匀,会引起腰背部疼痛。 3.可以感觉到宝宝在子宫内活动。
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    应对方法
    1.孕妈妈可以购买舒适的平底鞋,休息时可以在脚下面放个小垫子,缓解疲劳。 2.有腰背部疼痛的孕妈妈可以穿低跟柔软的鞋,经常更换姿势,或坐着的时候在背后垫一个小枕头等方法,减轻疼痛的感觉。但要注意,如果腰痛还会引起腿部的疼痛,或腿部疼痛剧烈、不能正常活动,应该及时去看医生。
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    产检项目
    孕中期一般每一个月到医院检查一次,具体检查计划和安排请咨询医生。 常规保健内容 (1)全身检查:测量血压、体重等。 (2)辅助检查:唐氏综合征筛查、妊娠试验、血常规、尿常规、粪常规、肝功能、肾功能、乙肝、胎儿系统超声筛查等。 (3)产科检查:宫高,胎心率,了解子宫增大与孕周是否相符等。 (4)特殊检查:产前诊断(主要是针对年龄大于35岁、产前筛查发现高风险、有明确的家族遗传病史等情况的孕妈妈。)
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    注意事项
    唐氏筛查结果为阳性、35岁以上或有唐氏综合征家族史的孕妈妈们,需要做羊水穿刺检查。
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    关键营养素
    需要补充维生素,有条件的孕妈妈可以吃含叶酸的复合维生素,铁剂、钙和锌等也要继续补充。
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    热量控制
    宝宝生长发育迅速,对各种营养物质的需求会相应增加,所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养。 1.适当多吃鱼类、禽类、蛋类、瘦肉等富含优质蛋白的食物,每日总量需要150~200g。鱼类,特别是深海鱼中含有较多的二十二碳六烯酸(DHA),可以促进宝宝的大脑和视网膜发育,每周最好吃2~3次深海鱼类食物。 2.适当多喝奶制品,奶中富含蛋白质和钙,每日应该至少饮用300~500g的奶制品。 3.适当补充碘,孕妇每天应该摄入230μg碘,可以在做菜时加入碘盐,但每日应该少于6g,每周还应该吃1~2次含碘丰富的海产品,如紫菜、海带等。 4.多吃含铁丰富的食物,每日需要增加20g~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液,可以预防妊娠期缺铁性贫血。 5.少吃辣椒、胡椒等刺激性的食物。
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    饮食原则
    均衡营养,每餐吃的不要太饱,少量多餐,饮食以清淡为主,切忌吃过油过咸的食物。
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    运动
    1.每天需要进行不少于30分钟的中等强度体力活动,可以根据个人喜好选择运动项目,比如散步、慢步跳舞、孕妇体操、游泳等运动,有利于维持体重适宜增长和自然分娩。 2.现在可以开始做骨盆底肌肉练习了,骨盆底肌肉练习可以帮助孕妈妈更快、更轻松的分娩。练习步骤是:收缩肛门、阴道,再放松,重复30次。 3.孕期不适合进行跳跃、登高、长途旅行、长时间站立、潜水、骑马等有一定危险的运动。
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    禁忌
    1.禁烟酒,远离二手烟。 2.不能随便服用药物。 3.不能接触射线和有毒物质,如油烟、化妆品、洗剂、尾气、装修的带来的苯和油漆等。
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    提醒
    1.孕期家人会把孕妈妈当做重点保护对象,将各种美味源源不断地送到嘴边,但无论多美味的食物也要适当克制,在孕期科学增重也是十分重要的。 2.孕期可能会受到痔疮的困扰,这是因为胎儿不断增大引起的,以前患过痔疮的女性,孕期也容易复发,痔疮严重的孕妈妈可以在医生的指导下用药。
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    胎教
    胎教一直是个热门话题,最常见的“胎教”方法,是听轻音乐、钢琴曲等。孕妈妈睡觉前,可以听听这样的乐曲,放松精神,便于入睡,母亲的身心愉悦,也利于胎儿健康成长。
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    参考资料
    [1]. 丁辉.健康大百科:孕育篇.北京:人民卫生出版社,2012. [2]. 游川.怀孕分娩新生儿医生最想告诉您的那些事.北京:北京科学技术出版社,2018. [3]. 谢幸,孔北华,段涛.妇产科学.第9版.北京:人民卫生出版社,2018. [4]. 安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书:女性健康手册.李政,黄琳,吴卉卉,等译.安徽:安徽科技出版社,2017.
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