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宝宝变化
胚胎继续发育,和上周相比又长大了,大脑形成的速度非常快,同时宝宝眼球的晶状体、嘴、舌头、鼻孔、肺、胃、肠道、手、脚等也正在形成。面部最先形成的可以辨认的器官是眼睛,开始时是浅浅的凹陷,在头面部的两侧,然后颜色会慢慢变深。
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    妈妈变化
    孕妈妈的身型有了一定的变化,腹部可能会有一点点的隆起,去厕所的次数比以前更多了。经常有恶心、呕吐、疲惫的感觉。嗅觉更加敏锐,对某些气味更加敏感,味觉也可能会出现异常,感觉吃什么都没胃口、难以下咽。
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    应对方法
    1.孕妈妈去厕所的次数更加频繁,这属于正常的现象,无需过于担心和治疗。 2.每天应该补充叶酸400微克(0.4毫克),有利于胚胎的生长和发育。 3.孕妈妈还要放松心情,不要太过紧张和焦虑。 4.规律饮食、注意睡眠,感到疲惫时就多休息。 5.可以吃一些新鲜的奶类、谷类、肉蛋类食物,以及蔬菜水果,比如奶片、玉米、清蒸鱼、水果沙拉等,能缓解呕吐,呕吐剧烈时还可以含姜片。 6.尽量远离自己不喜欢的气味。 7.如果味觉出现异常,可以尝试更换烹饪的方法,以增加吃饭时的食欲。 8.如果出现了严重的恶心和呕吐症状,应该及时去医院治疗。
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    产检项目
    常规保健内容 带着《母子健康档案》到医院建档,进行产前检查。 1.全身检查:测量血压、体重、甲状腺、心脏听诊、乳房发育等。 2.辅助检查:血常规、尿常规、粪常规、肝功能、肾功能、乙肝、艾滋病、梅毒等。 3.B超检查:了解子宫、卵巢有无异常、胚胎发育是否在宫内、胚胎数量、胚胎发育情况等。
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    注意事项
    1.抽血检查时需要空腹,因此检查的当天先不要吃饭,但可以喝少量的水,检查后可以吃一些东西,再去进行下一项检查。 2.怀孕早期做B超时,可能需要憋尿(需要根据具体情况确定),因此可以先自备300~500ml的温开水,检查前按要求饮用。 3.产检当天应该避免运动,尽量以安静的状态接受检查。
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    关键营养素
    这一时期最重要的是补充叶酸,其次是铁剂、钙和锌。
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    热量控制
    一般每天需要摄取7500~8000kJ的热量,建议每天至少摄入130g的碳水化合物,能提供130g碳水化合物的食物有:约200g全麦粉,170~180g精制小麦粉或大米,或者大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合。
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    饮食原则
    1.应该均衡摄入营养,坚持少食多餐,可以选择清淡、容易消化的食物,不要吃得太咸、太油腻。建议多吃一些奶制品、粗粮以及新鲜的蔬菜、水果等,这些可以补充机体需要的营养素和微量元素。 2.同时还应该保证水分的摄入,每天的饮水量应达到1000~1500ml。 3.有孕期呕吐的妈妈,要选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物,如面包片、小米粥、清蒸鱼、水煎蛋等,及时补充能量。
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    运动
    每天可以进行一些舒缓的运动,比如散步、缓慢的伸展四肢等;但不宜剧烈运动。
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    禁忌
    1.不能剧烈运动。 2.不能抽烟、喝酒。 3.不能随便服用药物。 4.不能接触射线和有毒物质,如油烟、化妆品、洗剂、尾气、装修的带来的苯和油漆等。 5.不能去声音大或者震动大的场所,比如去KTV或者迪厅等。
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    其他
    1.孕妈妈应该每周测量一次体重。 2.重视产检,了解自己的产检结果,配合医生评估孕期的高危因素。 3.要保证充足睡眠及良好的情绪,不熬夜。 4.孕妈妈洗澡的水温不要太高,时间也不要过长,避免流产。 5.平日尽量穿宽松、舒适的衣服。
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    提醒
    1.如果出现了阴道流血和腹痛的情况,要及时到医院检查,防止意外状况的发生。 2.很多孕妈妈会有孕吐反应,出现不同程度的食欲不振、恶心、呕吐、乏力、困倦、畏寒等症状,如果症状较重,影响睡眠和工作,可以在医生指导下使用药物进行改善。 3.孕吐会使牙齿上留有残渣食物,因此孕妈妈在呕吐后一定要刷牙,保持口腔清洁。 4.孕妈妈出现疲劳时,一定要及时休息。 5.孕妈妈有不良情绪时,要积极调整,同时丈夫和家人一定要多体贴和理解孕妈妈,给予孕妈妈更多的安慰和照顾。
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    胎教
    这一时期,孕妈妈应该保持良好的情绪,对胎儿来说就是非常重要的胎教。当孕妈妈感到烦躁或焦虑时,要花时间让自己平静,这种积极、平和的情绪可以传递给腹中的宝宝,有利于宝宝的成长。还可以放一些优美的音乐给胎儿听,可以帮助胎儿健康成长。
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    参考文献
    [1]. 丁辉.健康大百科:孕育篇.北京:人民卫生出版社,2012. [2]. 游川.怀孕分娩新生儿医生最想告诉您的那些事.北京:北京科学技术出版社,2018. [3]. 谢幸,孔北华,段涛.妇产科学.第9版.北京:人民卫生出版社,2018. [4]. 安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书:女性健康手册.李政,黄琳,吴卉卉,等译.安徽:安徽科技出版社,2017.
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